学生在校减肥的方法

学生在校减肥的方法

1.饮食安排：早餐吃好，可进食包子（糖尿病患者勿食甜包），鸡蛋，豆浆，牛奶，或者麦片等富含蛋白质食物，早上代谢能力好，当补充好营养开始一天的工作（切莫为减肥而不食早餐，伤胃且不利于减肥）；中午吃七分饱，应饮食清淡，多吃蔬菜，忌辛辣油炸食物；晚餐吃少，也不要吃晚（睡前三小时），因为晚上消耗的热量少，忌宵夜，否则易得高血压，脂肪肝等疾病。

2.上班时间：①久坐不起是上班肥胖族的重要原因之一，教师也不例外，应每隔40分钟就起身走走，或者倒杯水，或者上洗手间，洗手时可以一边洗手一边踮脚，可瘦腿。②坐椅子三分之二：整个屁股都坐椅子上，对臀部和大腿压迫较大，导致淋巴回流不畅，易造成办公室肥臀和大象腿，所以应坐椅子前三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。

3.工作间隙小运动：坐在椅子三分之二位置，两腿自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘，腰部向左边扭动，保持下半身不动，此动作可促进腰部赘肉的消除。

4.运动：说到减肥当然离不开运动，运动是最健康的减肥方法。本人也经历过减肥过程，曾70kg减至60kg，除了靠大量的有氧运动，还有坚强的毅力。有氧运动包括跑步，游泳，单车等。假如还想塑形的话，就得加上无氧运动，比如健身房的力量训练。

5.食疗：冬瓜排骨汤，冬瓜可利水消肿，有助减肥。

在学校吃东西并不方便，但即便是食堂也有些选择，猪肉可以少吃，味道特别重的少吃，鱼可以多吃点，以清蒸为首选，可以多跑步，跑步以慢跑为主

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