网上减肥神器靠谱吗(网上最火的瘦身产品)

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严格的说，网上五花八门的减肥小视频，多少都有点道理，只是限于时长，大多数小视频介绍的减肥内容都十分的碎片化，十分不完整。

比如很多视频内容都说做几个动作就能怎么样，做hiit几分钟，相当于跑步多长时间。这些视频不是没有道理，但是忽略了很多前提条件。

现在知识和信息的传播，尤其是网络上知识和信息的传播，都太过于碎片化，非常缺乏系统性和完整性。

比如我看到过头条里很多人的视频里说做几分钟hiit，相当于跑步多长时间。严格的说。确实是这样的，没有错误，但是忽略了锻炼者的身体情况。hiit要求锻炼者在短时间内，甚至是瞬间就将心率提升到最大心率的85%以上，甚至是90%、95%以上，最大心率是220减去年龄。大多数没有锻炼经验，或者锻炼经验不足的人，即使在短时间内能达到这个心率，但是持续不了多长时间，可能只有几十秒，不到一分钟，甚至在整个hiit锻炼期间都无法达到心率要求。这样的锻炼和普通的高强度有氧运动并没有什么区别。减脂效率也未必比跑步高。

一次完整的hiit锻炼时间，至少也要十几分钟，没有锻炼经验，或者锻炼经验不足的人，在这十几分钟之内，刚开始锻炼时，体力上课，能尽量维持高心率，但是锻炼几分钟之后体力明显下降，心率根本达不到要求。这样锻炼的意义就不大了，还不如老老实实的去慢跑、骑行、跳绳。

hiit要做多个动作，类似展臂跳、波比跳这样的动作都需要尽全力加快动作速度，尽全力去做，以保证心率。很多视频中的动作速度太慢，根本没尽全力去做。我在做波比跳时拼尽全力，最多也只能做30个，再加上其它动作，一次锻炼20多分钟，锻炼后满头大汗，整个锻炼期间的心率通常都在最大心率的80-95%左右。那些没有多少锻炼经验的人，有多少人能保持这样高的心率？