减肥中午吃什么比较好食谱（开工在即，营养师的7个午餐菜谱，减肥、营养、便
减肥中午吃什么比较好食谱（开工在即，营养师的7个午餐菜谱，减肥、营养、便捷，送给上班族）
马上要开工了，当下大部分的餐厅还未营业，即使营业了，也要防止疫情扩散，建议上班的小伙伴们都自己带饭吃吧。
我是体育总局认证的的运动营养师，同时，也是一名中级烹调师，关于我个人的资质大家可以从微头条上了解。我在头条号上也一直以分享减脂食谱、营养知识、烹饪技巧为主要内容。
健康减脂早餐已经有150多个菜谱，午餐便当我也40多款了。这些食谱我全部计算过热量，三大营养素达到均衡状态，为了方便给大家做参考，我随后几天会整理食谱合集，希望能帮助即将上班的小伙伴们，让大家吃的更营养均衡。
减脂午餐day1：菠萝鸡丁饭+燕麦饭，热量约500千卡，三大营养素均衡。
具体做法点击链接可查看：减脂午餐1：菠萝鸡丁+糙米饭
减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭，热量496kcal，三大营养素均衡。
食材配比及份量如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭
减脂午餐day3:燕麦饭+丝瓜毛豆+青椒胡萝卜炒鸡胸肉；热量510kcal，三大营养素均衡。
食材份量及三大营养素配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：青椒胡萝卜片炒鸡胸肉+丝瓜毛豆+燕麦饭
减脂午餐day4：鹰嘴豆鸡肉炒米饭，热量490kcal，三大营养素均衡。
食材份量及三大营养素配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：鹰嘴豆鸡肉炒米饭
减脂午餐day5：牛肉酸菜炒饭；热量498千卡，三大营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day5:酸菜牛肉炒饭
减脂午餐day6：牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭；热量520kcal，三大营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day6:牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭
减脂午餐day7：糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫速豇豆，热量490kcal，三大营养素摄入均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day7：糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫豇豆
类似的午餐食谱在头条号二喜减脂餐上已更新40多道，早餐食谱有150多道，点击我的头像关注后就可以查看具体做法，也请你转发给身边的人，非常时期，健康饮食非常重要！
我的几点补充：
1、从瘦身减肥的角度讲，食谱适合基础代谢在1100~1200的女性，这部分女性体重在100~120斤左右；
2、从营养健康的角度讲，三大营养素都达到均衡状态，份量对女生而言，肯定是能吃饱的；
3、大部分食材都是常见的食材，做法也简单快捷，大家根据自己的喜好选择；
4、对于男生而言，500千卡的午餐热量有点低了，达到650~750千卡适宜，男生增加食材份量给三分之一左右，即可；
5、如果是夫妻两人的午餐，可以一起烹饪，男士的份量比女士的份量多点，即可。
疫情之下，保持乐观心态，早睡早起，吃健康三餐，照顾好自己和亲人，静待疫情过去，祝大家好也祝我安。
标签：
50
趵突泉50度价格查询表(趵突泉54度650ml价格) 趵突泉50度价格查询表，这个价格是根据趵突泉泉水温度来定的，一般来说，温度越高，泉水的价格越高。如果你想喝50度的泉水，可以去找一...
63
火灾致人死亡的最主要原因是，火灾使人致命的最主要原因？ 火灾使人致命的最主要原因 火灾中致人死亡的主要原因： 1、缺氧。由于燃烧氧气被消耗，火灾中的烟有时呈低氧状态。...
170
风水由来，关于风水古书万法归宗的由来谁知道？ 关于风水古书万法归宗的由来谁知道 不是风水书 是道家法术书正一的符咒书 外面很多假的版本！不是时代的问题 要具体看！ 很多咒...
149
冬季必吃的应季水果看这篇就够了（盘点秋季十款常见的应季水果） 喜欢吃水果的小伙伴都知道，应季的水果，大多数都是自然成熟上市的，即营养又美味，而且价格也合适，虽然秋季...
91
汉字手抄报五年级下册，一年级手抄报说普通话，写规范字，怎样写几句话？ 一年级手抄报说普通话，写规范字，怎样写几句话 1、学好普通话，不会闹笑话。 2、讲好普通话，事事好...
158
重生之门为什么没有豆瓣评分（重生之门勉强能看） 文｜冷丝 栏目｜悬疑剧 悬疑剧以悬疑犯罪为主要构成内容，还叠加了女性、爱情、玄幻、古装等不同元素，突破了悬疑推理爱好者...
59
带开关的插座怎么接线(带开关的插座怎么接线详图) 带开关的插座需要分别接好电源线和电器连接线才能使用。具体连接方式为：首先将电源线中的三根电线（火线、零线、地线）分别...
176
铅球重量（铅球重量多少千克） 铅球一般是什么重量的呢? 铅球常用的重量有26kg、5kg、4kg、3kg。在正式的铅球比赛项目中，男子所用的铅球的重量一般为26 kg，女子的铅球重量一般为...
55
老书虫看了n遍的重生古言（你是我无论如何都不想错过的人） 5本双重生古言｜你是我无论如何都不想错过的人第一本：《偏执暴君今天病更重了》作者：青花燃 书评：修仙文，双重生...
57
文明礼仪是什么，文明礼仪手抄报上写些文明礼仪什么内容？ 文明礼仪手抄报上写些文明礼仪什么内容 一、文明礼仪手抄报内容：《做一个文明之人》。记得有人说过：“人，一撇一...
124
世界最大的淡水湖,世界最大的淡水湖是什么 本文目录 1.世界最大的淡水湖是什么2.世界上最大的淡水湖是什么湖3.世界上面积最大的淡水湖在哪个大洲4.世界上最大的淡水湖是什么湖 世...
115
官氏别于上官氏的意思是什么 官氏别于上官氏的意思解释 对于东阳堂官氏来源上官氏一说法我不赞同。因为不管是从部分上官氏的家谱还是现在东阳堂的家谱中都可以看出东阳堂官氏...
124
关于我裂开了什么梗的信息 主播女说我裂开了,什么意思? “我裂开了”这梗的意思非常简单明了，意思就是：我心态崩了、我炸了、我裂了。“我裂开了”的出处：该句“我裂开了”其...
166
意大利最强大脑（最强大脑意大利小男孩） 最强大脑吴天胜在跟意大利的那场对战中,他的计算出错了为什么不曝光... 1、计算题只是让他们分心的，没人会计较他算没算对的。 2、吴天...
186
青岛区划调整（青岛区划调整最新消息通知） 谁知道青岛市最新行政区划的细节啊。 由原崂山区原即墨市所辖温泉镇、鳌山卫镇组建新的崂山区。原黄岛区与胶南市合并为新的黄岛区...
80
来例假了可以喝红酒吗女生 来例假了可以喝红酒吗女生们知道吗？其实红酒是可以喝的，但是不能空腹喝，因为空腹喝酒会刺激胃粘膜，引起胃痛，严重的还会导致胃溃疡。所以女生们...
112
北京最大的商场是哪个商场,北京购物商场排名前十 本文目录 1.北京购物商场排名前十2.北京最大的商场排名3.北京最大的商场是哪个4.北京最大的百货商场在哪 北京购物商场排名前十...
166
南昌过年的风俗文化有哪些,江西过年的风俗有哪些 本文目录 1.江西过年的风俗有哪些2.江西春节的风俗有哪些3.南昌有什么节日4.南昌过春节的风俗 江西过年的风俗有哪些 1、春节：我...
111
广州百姓网征婚 广州百姓网征婚交友 近年来，随着社交媒体和网络的飞速发展，网上征婚已经成为了不少人寻找终身伴侣的一种方式。其中，广州百姓网征婚平台是最受欢迎的网站之...
186
送客户红酒什么价位？送客户红酒多少钱的合适 送客户红酒什么价位合适？这个问题其实很简单，只要你了解红酒的特性，就知道什么价位的红酒适合自己了。下面我们就来看看，到底...