解锁健康减肥瘦身的8大密码

解锁健康减肥瘦身的8大密码

为什么有些人看起来不胖，但是健康程度并不好？而有些人为什么看起来吃得很健康，也在坚持锻炼，却还是胖？关于减肥，也许你有太多疑惑：如何减肥才不会反弹？哪些减肥方法才是健康又轻松的？下面就由小编来带你解锁下健康减肥瘦身的8大密码！

秘密1：提高身体的新陈代谢！不知道你有没有发现正在减肥中的你掉秤速度和身体的新陈代谢有很大关系！那是不是随着年龄的增长新陈代谢越来越慢呢？我们可以改变自己的新陈代谢吗？选择了健康、热量相对较低的食物，千万不要节食要多补充蛋白质、肉类等食物！

秘密2：就餐时间正确吗？现在很多人不吃早餐或者经常宵夜，研究表明不吃早餐或者经常宵夜的人85%体重都会上涨，所谓我们要养成良好的生活习惯，三餐定时定量吃。

秘密3：保持睡眠时间充足。因为睡眠时间越充足，你就会有更多的饱腹感，这样非常有利于减肥。日本有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌不足，生长激素分泌水平降低，体内脂肪的燃烧速度也会下降，所以很难保持体形。而生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌最旺盛，于是积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以，睡眠是最经济又最轻松的减肥方法哦！

秘密4：多喝水！减少糖分摄入。水能够让皮肤光滑美丽，促进体内新陈代谢，想要减肥成功一定要记住，少喝含糖份的饮料。

　　秘密5：适量的运动。可能你会发现为什么90年代的人大部分提醒苗条，而现在的人很多体型肥胖。当然这跟饮食结构的改变有关系，但是不可避免的是现在我们都缺少运动。手机族、办公族等等经常缺乏锻炼，所以我们还是要适量的运动。

秘密6：换小餐具吃饭。盘子大小决定我们吃了多少，今天少两口，明天少两口，坚持一个月、一年，长期积累下来肯定能控制不少热量摄入的。

秘密7：细嚼慢咽。吃得快的人，更容易胖，要知道吃饭太快，除了增加胃肠消化负担、食管癌发病风险之外，还容易让你变胖！

秘密8：减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗的很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。

看到这里的你，真的很厉害！因为你已经掌握了健康减肥瘦身的8大秘诀！接下来，绝对是你蜕变的开始