床上瑜伽简单动作？六个睡前动作，舒展身体，工作一族的好搭档
床上瑜伽简单动作？六个睡前动作，舒展身体，工作一族的好搭档
床上瑜伽动作，顾名思义就是指可以在床上练习的瑜伽动作，它主要是以坐着或者躺着为主的，且大多数体式简单，不需要过多的有氧运动，以静止式动作为主，大多数朋友会在睡前练习，因此，也有放松身体，帮助睡眠的作用。
下面，小练来推荐几个简单的瑜伽动作，体式简单，安全性高，就连无基础的孕妇都可以练习：
part1：莲花坐姿
这是一个基础的瑜伽开始动作，可以帮助舒展全身，不论是睡前还是早晨起床都可以练习，拉伸筋骨，放松身体。
双腿盘坐，成打坐的姿势，两肩舒展开来，肩膀下沉，胸腔打开，将双手放在膝盖两侧、放松，身体保持中正，采用胸腹式呼吸法，保持2-3分钟。
part2：向上伸展
保持莲花坐姿，双手逐渐向上伸直，掌心相对，头部也跟着慢慢向上抬起，眼睛微微闭起，身体保持中正，同样采用胸腹式呼吸法练习1-2分钟，充分拉伸身体。
part3：坐立拉伸
坐在床上，双脚并拢向前伸直，两脚尖勾起来，身体向前弯曲，将腹部压向大腿，双手握住脚趾保持稳定，保持1-2分钟，这个过程注意双膝伸直，可以充分拉伸大小腿。
part4：瑜伽蝴蝶式
坐在床上，双膝盖弯曲，让两脚掌掌心相贴，双手握住两脚，身体伸直，两边膝盖尽量压向床的两边，保持1-2分钟，这个动作可以打开大腿和胯部，增强柔韧性。
之后，可以慢慢地躺下来，保持1-2分钟，进一步拉伸大腿。
part5：瑜伽婴儿式
双脚并拢、大小腿相贴，成瑜伽婴儿式体式，前额着地，两肩膀伸展，自然放松，保持1-2分钟。这是一个常见的瑜伽放松动作，对于睡前放松可是很有效的，当然，呼吸也是关键。
part6：婴儿式伸展
最后，仰卧在床上，在腰背处垫上枕头或者被子，头部略微后仰，绷紧脚尖，双手放在两侧，自然放松，两肩向两侧伸直，随着身体略微向下打开，保持3-5分钟。
这样，一整套简单的床上瑜伽动作就完成了，不论是晚上还是早上，都可以练练，帮助缓解一天疲劳~
标签：
64
倒立能缓解头痛吗 倒立会导致头痛吗 倒立是个减肥和塑形很好的运动，但是倒立不能太长时间了，那么倒立能缓解头痛吗，倒立会导致头痛吗，下面一起来了解了解吧。 倒立能缓解头...
60
Mac口红在口红里是什么地位 MAC口红是一款很受欢迎的口红，因为他们家的口红颜色齐全，种类很多，性价很高，那MAC口红在口红里是什么地位，属于什么档次呢？今天我就来详细介绍一...
127
吵架不联系处女男会怎么样，处座男冷战期怎么处理 处女座男生一向以细腻、敏感和有洁癖而闻名，他们对待感情非常认真，一旦发生争执或者吵架，他们可能会采取冷战的方式来处理...
69
什么叫活得通透 倪萍发布了一条题为《活得通透》的视频，我在看到后，想和大家聊聊：什么叫活得通透？ 孔子给过我们答案：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十从...
78
运动减肥都是瘦全身吗 为什么运动减肥后会反弹 运动减肥是最健康的减肥方法，所以想要减肥的朋友们一定要通过运动来减肥，那么运动减肥都是瘦全身的吗，为什么运动减肥后会反...
150
离婚了如何挽回婚姻，如何在离婚后重建婚姻？ 离婚了如何挽回婚姻，如何在离婚后重建婚姻？ 在夫妻关系中，离婚是一件令人心碎的事情。即使已经离婚，也不意味着一切都结束了...
139
湖北绿松石的产地有哪些（湖北绿松石三大产地） 绿松石是世界性宝石，在多个国家都有产出，很久以前，人们就已经开始开采和利用绿松石了，包括中国，古埃及，中东，美洲，等地...
172
染过的头发可以直接染黑色吗（接头发多少钱） 染发记。 今天准备自己动手染头发，我要染理发店的黑油，为了防止耳朵染色，我用了一个贴春联的双面胶，把它贴在耳朵套上再把它...
83
222色（你根本不黑，只是用错口红！） 口红在彩妆中能够为我们起到一个提亮气色，让我们自己更加的显白！但是很多时候那些写着能够让女生显白的口红涂起来却并不白，反而显黑！...
115
为什么要评助理工程师？有什么作用？ 相对于中高级职称来说，助理工程师的含金量确实比较低，但是也意味着取得证书的难度也降低了，那为什么助理工程师还是不可或缺的一项呢？...
93
专属于十二星座叶罗丽芭比，处女座可爱，巨蟹座的令人爱不释手！ 精灵梦叶罗丽已经播放的有一段时间了，动漫迷们对它的热衷程度直线上升。叶罗丽芭比娃娃也相继售出。今天我就...
165
异性朋友“关系”不纯洁，多半从这几个“方面”开始，别不当回事 异性 朋友 的发展，就像是一条双曲线，可以无限接近，但是又永远不会触及。“接近”的意思是，我们可以做彼此...
189
杨迪结婚了吗（网传杨迪已经领证结婚） 杨迪感情状态备受关注 哈喽小伙伴们，说到《萌探探探案》这档综艺节目大家都是非常熟悉的吧，近期这档综艺的热度可是非常的高，像《向...
161
孕前准备有哪些注意事项（如何保障儿童健康？孕前准备注意事项很关键） 进入三孩时代，许多家庭都期待再次迎接新的家庭成员，但是我们也需要充分认识到，目前育龄妇女年龄偏大...
72
结婚10年了，过了7年有名无实的日子 结婚10年了，过了7年有名无实的日子。这些天，我们都在家里哪也没有去，我们以为我们的关系会改善，可是，他依然和我分床睡。之前，他不在家...
182
在家千日好的下一句,在家千日好的上一句是什么 本文目录 1.在家千日好的上一句是什么2.在家千日好出门半朝难下一句3.在家千日好出门一日难是什么意思4.在家千日好的下半句是啥 在...
68
女人出轨认为最安全的地方，3位出轨女人的真实看法 情感导语：自古以来，人们都对男人出轨就比较宽容，反而对女人婚外情无法宽容。直到现在，很多人也依然认为女人婚外情就是...
78
拆迁款全给小儿子结婚，老人哭诉：两个老人晚年都没有生活费 导语： 父母 对孩子是关爱还是虐待，不同的养育方式，会对下一代子女性格的形成，未来的发展，都会造成几乎是决定...
70
紫薇的介绍-紫薇对家居环境的影响 导语：以紫薇的美、紫薇的魂，不仅让家居环境更加怡然，让人心情更加愉悦，而且紫薇对于环境还是有实质性的贡献的，她是江苏省徐州市、山东...
100
杜鹃不愧是超模，穿基础款的毛衣外套走机场，气质清冷又高级 作为模特出身的杜鹃身上自带的高级清冷的气质让人看了心驰神往。的确，杜鹃不论是穿搭正式服装还是休闲私服，总是...